Pierdere în greutate 75 lbs, Corelația dintre greutate și pierdere, numărul țintă de zile și pașii de plimbare în fiecare zi


Dormiți pentru pierderea în greutate Obiectivele de slăbire variază în funcție de individ, dar de multe ori oamenii doresc să piardă o anumită cantitate de greutate într-un anumit timp. Dacă aveți un obiectiv mai agresiv de a pierde 20 de kilograme în două luni, va necesita o combinație între o dietă strictă și un regim de exerciții fizice.

Cum funcționează pierderea în greutate Pierderea în greutate este în esență o ecuație matematică: pierdeți în greutate atunci când aportul total de energie calorii consumate este mai mic decât consumul total de energie calorii arse.

Pierdere zile greutate

Cheltuielile totale de energie TEE sunt alcătuite din cheltuielile de energie în repaus REE, ceea ce este necesar pentru funcțiile de bază ale corpuluienergia utilizată în timpul activității fizice și energia utilizată în timpul digestiei. Deși restricția calorică poate duce la pierderea în greutate pe termen scurt, nu este un plan de gestionare a greutății corporale pe termen lung.

Un studiu publicat în aprilie în Jurnalul internațional de obezitate a arătat că, după pierderea în greutate, funcțiile corpului, cum ar fi reglarea apetitului și metabolismul, se adaptează pentru a se potrivi pentru o dimensiune mai mică a corpului. Astfel, nu puteți continua să reduceți caloriile și să vă așteptați să vedeți aceleași rezultate în timp.

Genetica joacă, de asemenea, un factor în greutatea unui individ. Pierde 20 de lire sterline Pentru a pierde 20 de kilograme în două luni, ai pierdut aproximativ 2,5 kilograme pe săptămână.

Corelația dintre greutate și pierdere, numărul țintă de zile și pașii de plimbare în fiecare zi

Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor CDCpierderea în greutate sănătoasă este în intervalul de kilograme pe săptămână, deoarece persoanele care slăbesc treptat sunt mai susceptibile să o mențină. Cu toate acestea, poate fi posibil să se obțină o scădere în greutate de 2,5 kilograme pe săptămână prin consumul inteligent și creșterea activității fizice.

Consultați un medic dacă aveți întrebări despre ceea ce este o cantitate sănătoasă de pierdere în greutate pentru dvs.

S-a crezut pe scară largă că 3. Dar un articol din numărul din decembrie al Jurnalul internațional de obezitate a constatat că regula de 3.

spirulina beneficii slabit

Datorită variațiilor factorilor, inclusiv compoziția corpului, sexul, vârsta, înălțimea și cantitatea de restricție calorică, pierderea în greutate nu este liniară, așa cum ar prevedea regula 3. În schimb, cercetătorii recomandă un calculator de scădere în greutate care ia în considerare diferiți factori pentru a prezice pierderea în greutate a unei persoane în fiecare săptămână.

20 lbs pierdere în greutate înainte și după |

Dacă faceți o provocare de scădere în greutate de două luni, calculatoarele dinamice de slăbire vă pot ajuta să estimați câte calorii sunt necesare pentru a atinge acest obiectiv, de exemplu: Pennington Medical Research Center Predictor pentru pierderea în greutate Pennington Medical Research Center Predictor de schimbare a greutății subiectului unic Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și Renale Planificator de Greutate Corporală Dieta pentru slăbit Nu toate caloriile sunt egale, deci schimbarea compoziției aportului caloric este importantă pentru a pierde în greutate.

Creșterea proteinelor este legată de creșterea consumului de energie, care vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii.

scăderea scăderii în greutate ogestrel

Proteinele complete conțin toți aminoacizii esențiali de care are nevoie corpul dumneavoastră. Glucidele sunt o sursă importantă de energie pentru corpul dumneavoastră, mai ales dacă sunteți activ fizic. Pentru a ajuta la pierderea a 20 de kilograme în două luni, ar trebui să pierdere în greutate 75 lbs să limitați carbohidrații rafinați, cum ar fi orezul alb și pastele, și să vă concentrați asupra carbohidraților complexi, bogați în fibre, precum fasolea și cerealele integrale.

Fibrele dietetice pot reduce, de asemenea, foamea, pot reduce aportul caloric și pot ajuta la prevenirea creșterii în greutate. Pentru o provocare de scădere în greutate de două luni, includeți în alimentație surse alimentare bune de fibre, cum ar fi cereale bogate în fibre, fasole, avocado și mere cu pierderea în greutate creșterea grăsimilor corporale. Consuma mai putin zahar Într-o recenzie și meta-analiză publicată în British Medical Journal în ianuariepersoanele care și-au redus consumul de zaharuri gratuite zaharuri adăugate în alimente, precum și zaharuri naturale din miere, siropuri și sucuri de fructe și băuturi îndulcite cu zahăr au pierdut în greutate.

Dieta Melissa McCarthy (proteine ​​bogate, carbohidrați scăzuti, grăsimi moderate)

Acest lucru s-a datorat reducerii aportului caloric total; când subiecții au înlocuit alimentele bogate în zahăr cu alternative cu conținut scăzut de zahăr, nu s-au găsit aceleași modificări ale greutății corporale. Pe lângă faptul că este legat de obezitate, consumul excesiv de zahăr poate crește riscul de diabet de tip 2 și boli de inimă.

Pierdere în greutate 75 lbs parte a unei provocări de scădere în greutate de două luni, o modalitate ușoară de a reduce zahărul și caloriile este eliminarea sucurilor și a sucurilor de fructe din dietă și a le înlocui cu apă. Acest lucru vă poate ajuta să consumați mai puține calorii în general, ceea ce este util cu pierderea în greutate.

Creșteți aportul de apă Hidratarea corectă este importantă pentru sănătatea generală și funcționarea corpului, dar există și unele dovezi că apa vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Într-un studiu apărut în numărul din iulie al Analele Medicinii de Familie, cercetatorii au descoperit ca o hidratare crescuta inadecvata a fost legata de Pierdere în greutate 75 lbs crescut si obezitate. Aportul zilnic recomandat de apă apă atât din alimente, cât și din băuturi este de 91 uncii și respectiv uncii pentru femeile adulte și, respectiv, pentru bărbați.

Nevoile individuale variază în funcție de climă, vârstă, sex și nivel de activitate. Exercițiu pentru pierderea în greutate CDC recomandă adulților care doresc să-și mențină greutatea să se angajeze în de minute de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate aerobă de intensitate puternică pe săptămână.

Cum funcționează pierderea în greutate

Acest lucru poate fi răspândit pe parcursul săptămânii și puteți amesteca atât pierdere în greutate 75 lbs cu intensitate moderată, cât și activități puternice. Pentru a pierde în greutate, ar trebui să creșteți această cantitate pentru a ajuta la crearea unui deficit caloric.

O fecale pierderea în greutate moderat-intensă este definită ca o activitate în care respirația și ritmul cardiac sunt accelerate, dar puteți purta o conversație.

Acestea ar putea include o plimbare rapidă sau o plimbare casuală cu bicicleta.

  • Important: genunchi ar trebui să îndoiți în unghi drept.
  • Pierdere în greutate de 75 lb Greutate Pierdere Add: ixasykid42 - Date: - Views: - Clicks:

O activitate intensă și intensă este una în care ritmul cardiac este crescut și respirația este grea. Acestea includ alergarea, ture de înot, drumeții în sus sau antrenamente la intervale de intensitate mare HIIT. CDC are estimări ale caloriilor utilizate într-o varietate de activități moderate și viguroase.

ajuta u pierde greutatea mai repede

De asemenea, liniile directoare privind activitatea fizică ale Departamentului SUA pentru Sănătate și Servicii Umane pentru americani recomandă adulților să facă activități de întărire a mușchilor cel puțin două zile pe săptămână.

Pe lângă arderea caloriilor, exercițiile fizice regulate pot ajuta la reducerea riscului de boli cronice, cum ar fi diabetul pierdere în greutate 75 lbs tip 2, bolile cardiovasculare și unele tipuri de cancer. Într-o recenzie publicată în octombrie în Progresul bolilor cardiovasculare, cercetătorii au descoperit că restricția calorică este mai eficientă decât activitatea fizică pentru pierderea în greutate.

Cu toate acestea, activitatea fizică are alte beneficii pentru sănătate și poate contribui la creșterea TEE și la prevenirea creșterii în greutate viitoare.

Dormiți pentru pierderea în greutate Lipsa somnului a fost, de asemenea, legată de obezitate. Un articol în numărul din mai al American Journal of Human Biology a arătat că privarea de somn poate duce la creșterea aportului caloric și la creșterea în greutate.

Lipsa somnului în general, mai puțin de șase ore de somn poate duce la scăderea activității fizice și la cheltuieli energetice mai mici, ceea ce poate pierdere în greutate 75 lbs și la creșterea în greutate. Astfel, o componentă importantă a unei pierdere în greutate 75 lbs de pierdere în greutate de două luni ar pierdere în greutate 75 lbs să includă un somn bun.