Modalități de a diminua pentru bal


Aceste tehnici de relaxare va pot ajuta sa va linistiti si sa gasiti usurare.

modalități de a diminua pentru bal

Anxietatea este o reactie umana tipica la stres. Dar prea multa anxietate poate sa va impiedice sa aveti o viata sanatoasa si fericita. Daca simtiti ca anxietatea va copleseste, incercati una sau mai multe din urmatoarele tehnici de relaxare, oricand si oriunde, pentru a gasi usurare.

Dansul este ... Dansul în sala de bal. Tipuri de dansuri moderne

Scopul este de a efectua acele exercitii care va pot ajuta sa va relaxati repede. Relaxati-va prin respiratie Cand va simtiti anxiosi, puteti observa ca ritmul cardiac si respiratia devin putin mai rapide.

modalități de a diminua pentru bal

De asemenea, puteti incepe sa transpirati si sa va simtiti ametiti sau intepeniti. Cand sunteti agitati, tinerea respiratiei sub control va poate relaxa atat corpul cat si mintea.

preferințe cookie

Pentru a va controla respiratia atunci cand sunteti anxiosi, urmati acesti pasi: Stati intr-un loc linistit in care va simtiti bine. Puneti una din maini pe piept si cealalta pe stomac. Stomacul ar trebui sa se miste mai mult decat pieptul atunci cand respirati profund Inspirati lent si regulat pe nas. Urmariti-va si simtiti-va mainile in timp ce inspirati. Mana de pe piept trebuie sa ramana nemiscata, in timp ce mana de pe stomac se va misca usor Expirati incet pe gura Repetati acest proces de cel modalități de a diminua pentru bal 10 ori sau pana cand incepeti sa va simtiti mai bine 2.

Imaginati-va un loc care va face sa va simtiti relaxati si care va poate calma creierul si corpul. Cand incepeti sa va simtiti agitati, stati intr-un loc linistit si confortabil. Ganditi-va la locul ideal pentru relaxare. Desi poate fi orice loc in lume, real sau imaginar, ar trebui sa fie o imagine pe care o gasiti foarte relaxanta, fericita, pasnica si sigura. Modalități de a diminua pentru bal ca este suficient de usor sa va ganditi la ea, astfel incat sa va puteti intoarce acolo cu gandul atunci cand va simtiti anxiosi.

Schimbați-vă perspectiva

Ganditi-va la toate detaliile, oricat de mici ar fi, pe care le-ati gasi daca ati fi acolo. Ganditi-va la cum ar mirosi, simti si ce sunete s-ar auzi. Imaginati-va modalități de a diminua pentru bal acel loc, bucurandu-va de starea de bine.

Fiti constienti de respiratie si continuati sa va concentrati asupra locului pe care vi l-ati imaginat pana cand simtiti ca anxietatea dispare. Vizitati acest loc in minte ori de cate ori va simtiti agitati.

Relaxati-va muschii Cand va simtiti anxiosi, puteti observa incordarea sau tensiunea din muschi. Acest stres muscular poate face ca anxietatea sa fie mai dificil de gestionat in momentul in care o experimentati. Prin ameliorarea stresului din muschi, va puteti reduce de obicei nivelul de anxietate.

Pentru a va usura rapid tensiunea musculara in momentele de anxietate: Stati intr-un loc linistit si confortabil. Inchideti ochii si concentrati-va asupra respiratiei. Inspirati incet pe nas si expirati pe gura Folositi-va mana si srangeti pumnul Tineti pumnul strans pentru cateva secunde.

modalități de a diminua pentru bal

Observati toata tensiunea pe care o simtiti in mana Deschideti incet degetele si vedeti cum va simtiti. S-ar putea sa aveti senzatia ca tensiunea se indeparteaza de mana.

  1. Vitamina c slabeste
  2. X-D este un program de stiluri moderne de club pentru tineri.
  3. Salt la Metabolism Prom este o ocazie specială de care vă veți aminti pentru tot restul vieții.
  4. Pierde grăsimea de burtă în 31 de zile
  5. Dansul este Dansul în sala de bal. Tipuri de dansuri moderne
  6. Pierde 15 kg grăsime corporală
  7. Tehnici de relaxare pentru anxietate | Id Therapy

In cele din urma, mana se va simti mai usoara si mai relaxata Continuati sa incordati si apoi sa eliberati diferite grupuri musculare din corp: maini, picioare, umeri. Evitati incordarea muschilor in zonele corpului in care sunteti raniti sau simtiti durere, deoarece acest lucru va poate agrava starea de disconfort 4.

Relaxati-va numarand Numaratul este o modalitate simpla de a va scadea anxietatea.

modalități de a diminua pentru bal

Cand simtiti ca anxietatea vine asupra voastra gasiti un loc linistit si confortabil. Inchideti ochii si numarati rar pana la Daca este necesar, repetati si numarati pana la 20 sau pana la un numar si mai mare.

te-ar mai putea interesa

Continuati sa numarati pana cand simtiti ca anxietatea scade. Uneori, aceasta usurare are loc rapid, dar alteori ar putea dura ceva timp. Ramaneti calmi si aveti rabdare.

modalități de a diminua pentru bal

Numaratul este una dintre acele tehnici de relaxare care va poate linisti, deoarece va ofera ceva asupra caruia sa va concentrati. Este un instrument minunat pentru a fi utilizat intr-un spatiu aglomerat, cum ar fi un pierderea grăsimilor sportivi sau un metrou, unde alte tehnici de relaxare s-ar efectua mai dificil.

Relaxati-va prin mindfulness Mindfulness-ul este exercitiul de a fi prezent in starea si mediul vostru obisnuit, usor si fara a judeca. A fi prezenti aici si acum va poate ajuta sa ajungeti la o stare de spirit calma atunci cand va simtiti anxiosi si ca gandurile voastre o iau la goana.

Pentru a reveni din multitudinea gandurilor voastre la prezent: Gasiti un loc linistit si confortabil si inchideti ochii Observati-va si simtiti respiratia si corpul Indreptati-va acum constiinta spre senzatiile pe care le percepeti in jurul vostru. Relaxati-va prin stoparea gandirii voastre anxioase Poate fi dificil sa ganditi clar cand va simtiti agitati.

Uneori gandirea anxioasa ne poate face sa luam in considerare gandurile daunatoare care nu sunt adevarate sau ne determina sa facem lucruri care ne agraveaza anxietatea. Poate fi util sa va intrerupeti sau sa va stopati aceste ganduri anxioase, astfel incat sa puteti gandi clar si sa reactionati in mod adecvat la propriile ganduri. Iata cum sa va stopati ciclul de gandire anxios: Intrebati-va daca aceasta neliniste fara sfarsit este o problema pentru voi.

Daca raspunsul este da, este bine sa fiti constienti de acest lucru Incercati diferite moduri de a va intrerupe procesul de gandire anxios, cum ar fi: Sa cantati un cantec stupid despre anxietate intr-un ritm optimist sau sa vorbiti cu propria anxietate cu voce amuzanta Sa va alegeti modalități de a diminua pentru bal gand frumos asupra caruia sa va concentrati atentia.

Ar putea fi despre o persoana pe care o iubiti, locul vostru fericit sau chiar ceva ce asteptati cu nerabdare sa faceti mai tarziu, cum ar fi sa aveti o cina placuta Sa modalități de a diminua pentru bal muzica sau sa cititi o carte Sa fiti constienti atunci cand va indreptati atentia de la anxietate catre o sarcina pe care o aveti de indeplinit si sa observati cum va simtiti Anxietatea va poate afecta gandurile si activitatile zilnice si, uneori, este greu sa faceti ca aceasta sa dispara.

Dar stiti ca este posibil sa obtineti usurare, chiar daca va simtiti prinsi in ea.

Tehnici de relaxare pentru diminuarea anxietatii

Data viitoare cand va simti anxiosi, incercati sa puneti in aplicare una sau mai multe din aceste tehnici de relaxare.

Cu toate acestea, daca anxietatea va influenteaza adesea viata de zi cu zi, fericirea si activitatile obisnuite, recomandarea este sa consultati un specialist in domeniul sanatatii mintale pentru un ajutor suplimentar specializat.

La ID Therapy Bespoke Treatment Center exista tehnici de relaxare prin terapie virtuala care accelereaza procesul de vindecare si de management al anxietatii. Articole asemanatoare:.